户外训练防暑方法有补充水分、选择合适时间、穿着合适衣物、寻找阴凉处、携带防暑药品等。
1. 补充水分：户外训练时身体水分流失快，需及时补充。应定时饮水，不要等到口渴才喝，可每隔15 - 20分钟喝100 - 200毫升水。也可适当喝一些含电解质的饮料，维持体内电解质平衡，避免因大量出汗导致电解质紊乱。
2. 选择合适时间：尽量避免在一天中气温最高的时段进行户外训练，一般中午12点到下午4点气温较高。可选择清晨或傍晚时分，此时气温相对较低，能减少中暑风险，同时训练效果也较好。
3. 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、浅色的衣物，如棉质衣物。浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，棉质衣物透气性好，有助于汗液蒸发散热，让身体保持干爽舒适。
4. 寻找阴凉处：训练过程中，适时寻找阴凉处休息，如大树下、遮阳棚等。在阴凉处可降低身体周围温度，缓解炎热带来的不适，使身体得到短暂的放松和调整。
5. 携带防暑药品：随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油、风油精等。若出现头晕、恶心等中暑先兆症状，可及时服用防暑药品缓解症状，保障训练安全。
户外训练防暑至关重要，日常要养成良好的防暑习惯。训练前充分了解天气情况，做好准备。若本身身体状况不佳或有特殊疾病，训练前最好咨询医生建议，确保在安全的前提下进行户外训练，避免中暑等情况影响身体健康。
