三伏天防暑降温方法有合理补充水分、使用空调风扇、穿着合适衣物、调整饮食结构、涂抹防暑药品等。
1. 合理补充水分：三伏天人体水分流失快，应定时饮水，不要等到口渴才喝。可选择喝白开水、淡盐水，适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品，有助于补充水分和电解质，维持身体水盐平衡。
2. 使用空调风扇：空调能有效降低室内温度，营造凉爽舒适的环境，但温度不宜调得过低，26℃左右较为适宜。风扇可作为辅助，加速空气流动，促进汗液蒸发，带走热量，起到降温作用。
3. 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、吸汗的棉质衣物，颜色以浅色为主，如白色、淡蓝色等，这些衣物能更好地散热，减少闷热感，让身体保持干爽舒适。
4. 调整饮食结构：多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，富含水分和维生素，既能补充营养又能清热降火。避免食用过多辛辣、油腻、高糖食物，以免加重身体燥热。
5. 涂抹防暑药品：可准备清凉油、风油精等防暑药品，涂抹在太阳穴、人中、手腕等部位，其挥发散热作用能带来清凉感，缓解暑热不适。
三伏天要格外关注身体状况，注意劳逸结合，避免长时间在高温环境下活动。若出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处休息，严重时需及时就医。
