豆类、蜂王浆、亚麻籽、芝麻、花生酱等食物可补充雌激素。
1. 豆类：含有丰富的大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，能发挥微弱的雌激素样作用。日常食用的豆腐、豆浆等豆制品都是不错的来源，经常摄入有助于维持体内雌激素水平的稳定。
2. 蜂王浆：含有一定量的雌激素以及多种营养成分，能调节内分泌，对补充雌激素有积极意义。可直接食用，也可搭配蜂蜜冲水喝。
3. 亚麻籽：富含木脂素，这是一种植物雌激素，能在人体内转化为与雌激素相似的物质，从而帮助补充雌激素。可将亚麻籽研磨后加入到食物中食用。
4. 芝麻：含有维生素E等营养物质，能促进卵巢发育，增加雌激素的分泌。无论是白芝麻还是黑芝麻，都可通过炒熟后研磨成粉，添加到粥、糕点中食用。
5. 花生酱：含有一定的植物雌激素，适量食用能在一定程度上补充雌激素。可涂抹在面包上，或作为调料用于烹饪。
在通过食物补充雌激素时，要注意适量摄入，保持饮食均衡。不同食物的营养成分和作用机制有所不同，多样化饮食才能更好地满足身体需求。若因雌激素缺乏出现明显不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行合理的调理与治疗 。
