牛奶、鸡蛋、菠菜、三文鱼、黑芝麻等有助于发育期女孩长高。
1. 牛奶：富含钙和磷等矿物质以及优质蛋白质，钙是骨骼生长的关键元素，磷能促进钙的吸收利用，优质蛋白质为身体发育提供必要的氨基酸原料，每天保证一定量的牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足营养。
2. 鸡蛋：是一种营养全面的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其中的蛋白质氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用，对身体发育和长高有重要作用。
3. 菠菜：含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，维生素K有助于钙的吸收和利用，从而促进骨骼健康，铁元素能预防缺铁性贫血，保障身体正常代谢，利于长高。
4. 三文鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸，对大脑和视力发育有益，同时优质蛋白质能助力身体细胞的修复和生长，为长高奠定基础。
5. 黑芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，能维持身体正常生理功能，钙元素则对骨骼发育至关重要，适量食用可辅助长高。
发育期女孩除了注意饮食摄入，还应保证充足睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。同时要适当进行户外运动，如跳绳、篮球等，刺激骨骼生长。若对身高增长有疑虑，建议咨询专业医生，在医生指导下进行科学干预。
