防暑解暑的凉茶有金银花茶、菊花凉茶、荷叶茶、薄荷茶、藿香茶等。
1. 金银花茶：金银花味甘、性寒，有清热解毒、疏散风热之效。将适量金银花洗净，用沸水冲泡，加盖焖泡15 - 20分钟即可。常饮能有效缓解暑热带来的烦躁、咽喉肿痛等症状，尤其适合夏季易上火人群。
2. 菊花凉茶：菊花性微寒、味辛甘苦，能散风清热、平肝明目。选用杭白菊或贡菊，放入杯中，以开水冲泡。其可清肝明目，对于因暑热导致的眼睛干涩、头晕目眩有较好的调理作用，适合长时间用眼者。
3. 荷叶茶：荷叶味苦、性平，能清暑化湿、升发清阳。取新鲜荷叶洗净切碎，或用干荷叶直接冲泡。饮用后可帮助去除体内湿气，减轻暑热带来的身体困重之感，对夏季食欲不振也有一定改善作用。
4. 薄荷茶：薄荷味辛、性凉，有疏散风热、清利头目功效。用鲜薄荷叶或干薄荷，开水冲泡后稍凉即可饮用。薄荷的清凉能提神醒脑，缓解暑热引起的头痛、精神不振等情况，使人感觉清爽。
5. 藿香茶：藿香味辛、性微温，可芳香化浊、和中止呕。将藿香洗净后煮水或冲泡。能有效应对夏季暑湿导致的恶心、呕吐、食欲不振等症状，维持身体消化系统的正常功能。
在饮用凉茶防暑解暑时，要根据个人体质适量饮用。体质虚寒者不宜过量饮用寒性较强的凉茶。若饮用后身体出现不适，应及时就医，遵循专业医生的建议进行处理，确保身体健康。
