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吃什么坚果对心脏好

更新时间:2025-09-05 18:51:46

吃杏仁、核桃、开心果、腰果、巴旦木等坚果对心脏有好处。

1.杏仁:富含单不饱和脂肪酸和维生素E,单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平,减少动脉粥样硬化风险;维生素E作为抗氧化剂,能保护心脏细胞免受自由基损伤,降低心脏病发作几率。

2.核桃:含有大量的α-亚麻酸,这是一种对心脏有益的不饱和脂肪酸,可转化为DHA和EPA,有助于降低血脂、减少炎症反应,进而维护心脏健康。

3.开心果:富含精氨酸,精氨酸能促进体内一氧化氮的生成,有助于放松血管、降低血压,减轻心脏负担,对心脏正常功能的维持有积极作用。

4.腰果:含有丰富的镁元素,镁有助于调节心脏节律,稳定心脏电活动,对预防心律失常等心脏问题有一定功效,同时还能辅助降低血压。

5.巴旦木:富含蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质和维生素,这些营养成分协同作用,有助于改善心血管系统功能,降低心血管疾病发生风险。

日常饮食中可适当摄入这些对心脏有益的坚果,但要注意控制量,因为坚果热量较高。同时,若本身有心脏方面的疾病或其他健康问题,在饮食调整前最好咨询专业医生的建议,以确保饮食方案符合自身健康需求。

审编医生
倪新海心血管内科 主任医师 医院:中国医学科学院阜外医院

主治疾病:擅长冠心病、高血压、风心病、肺心病、心肌病和心律失...详情>

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