冈上肌损伤的锻炼方法有拉伸训练、力量训练、稳定性训练、本体感觉训练等。
1. 拉伸训练：通过特定动作拉伸冈上肌，如站立位体侧伸展，身体直立，双脚与肩同宽，一侧手臂伸直向上，向对侧弯曲身体，感受肩部肌肉拉伸，保持30秒，换另一侧，可有效增加肌肉柔韧性，缓解紧张。
2. 力量训练：借助器械或自身重量进行，如弹力带外展练习，将弹力带固定在较低位置，手臂伸直握住弹力带，向外展肩，缓慢进行，重复多组，有助于增强冈上肌力量，促进恢复。
3. 稳定性训练：进行一些平衡和稳定练习，如单臂支撑平板支撑，用一侧手臂支撑地面，保持身体呈一条直线，维持一定时间，可提高肩部稳定性，减少损伤风险。
4. 本体感觉训练：通过特定动作刺激本体感受器，如闭眼单臂前平举，闭眼状态下，单臂向前平举，保持稳定，提升肌肉控制和感知能力。
在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累。锻炼强度应根据自身恢复情况合理调整，不可急于求成。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧等异常情况，应立即停止，并及时就医咨询，遵循医生的专业建议进行后续康复训练。
