补钙和骨质疏松存在诸多误区，如认为喝骨头汤能补钙、吃钙片就无需其他措施、骨质疏松是老年人专属、忽视维生素 D 作用、运动对补钙和防治骨质疏松无用等。
1. 喝骨头汤能补钙：很多人觉得多喝骨头汤就能补钙，事实上，骨头中的钙很难溶解到汤里，即便长时间炖煮，汤中的钙含量也极低，无法满足人体补钙需求，且骨头汤中脂肪含量较高，过量饮用还可能带来其他健康问题。
2. 吃钙片就无需其他措施：单纯依靠吃钙片补钙并不科学，人体对钙的吸收受多种因素影响，如维生素 D 缺乏会导致钙吸收不良，还需从饮食、运动等多方面综合促进钙吸收，仅依赖钙片难以达到理想补钙效果。
3. 骨质疏松是老年人专属：骨质疏松并非只是老年人的问题，年轻人若存在不良生活习惯，如长期熬夜、缺乏运动、过度节食、大量吸烟饮酒等，也可能引发骨质疏松，应从年轻时就重视骨骼健康。
4. 忽视维生素 D 作用：维生素 D 对钙的吸收起着关键作用，若体内维生素 D 不足，即便摄入大量钙也难以被有效吸收利用，日常应适当晒太阳或通过食物、补充剂获取足够维生素 D 以促进钙吸收。
5. 运动对补钙和防治骨质疏松无用：运动有助于增强骨骼强度和密度，促进钙在骨骼的沉积，缺乏运动易导致骨量流失加快，适当运动如散步、慢跑、太极拳等对预防和改善骨质疏松有积极意义。
在日常生活中，要保持均衡饮食，多摄入富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，同时适当进行户外运动，多晒太阳。定期进行骨密度检查，及时了解骨骼健康状况。若怀疑有骨质疏松或存在补钙问题，应及时就医，遵循医生建议进行诊断和治疗。
