股骨头坏死的自我检测方法包括疼痛感受、活动能力、步态变化、髋关节外观、日常症状等。
1. 疼痛感受：留意髋关节或腹股沟区域是否出现疼痛，疼痛可为隐痛、钝痛或刺痛，有时会向大腿内侧、膝关节放射。疼痛可能在活动后加重，休息后缓解，随着病情发展，休息时也可能出现疼痛。
2. 活动能力：检查髋关节的活动范围，看是否存在受限情况。比如，能否轻松地进行内旋、外旋、外展、内收等动作，下蹲是否困难，穿袜子、系鞋带等涉及髋关节活动的动作是否变得吃力。
3. 步态变化：观察行走时的步态，是否出现跛行。早期可能在长时间行走或剧烈运动后出现间歇性跛行，后期跛行可能会更加明显且持续存在。
4. 髋关节外观：查看髋关节周围有无肿胀，肌肉是否有萎缩现象。可通过对比双侧髋关节，若一侧明显变细，可能提示有肌肉萎缩。
5. 日常症状：注意日常活动中的一些异常，如长时间保持一个姿势后突然起身，髋关节是否有僵硬、不适感；上下楼梯时髋关节是否有异常感觉。
若在自我检测中发现上述异常情况，应及时就医进行专业检查。日常生活中要注意避免过度劳累和髋关节的外伤，控制体重以减轻髋关节负担。若本身有髋部疾病或长期使用激素等高危因素，更需关注髋关节健康，定期体检，以便早发现问题并遵医嘱治疗。
