足跟痛的保养可从选择合适鞋子、适当休息、进行康复锻炼、控制体重、注意保暖等方面入手。
1. 选择合适鞋子：应挑选鞋底柔软、有良好足弓支撑的鞋子，能有效减轻足跟所承受的压力，避免穿高跟鞋、硬底鞋，这类鞋子会增加足跟负担，加重疼痛症状。
2. 适当休息：避免长时间站立或行走，减少足跟的过度使用。若工作需长时间站立，可定时休息，坐下放松脚部肌肉，缓解足跟压力。
3. 进行康复锻炼：如伸展小腿肌肉、踮脚尖等简单运动，有助于增强足跟周围肌肉力量，改善足跟的稳定性，减轻疼痛。每天坚持适量锻炼，能促进恢复。
4. 控制体重：体重过重会加大足跟的压力，加重疼痛。通过合理饮食和适当运动控制体重，可降低足跟所承受的负荷，利于足跟痛的保养。
5. 注意保暖：寒冷会使足跟部血管收缩，影响血液循环，加重疼痛。在寒冷天气注意足部保暖，可穿厚袜子、使用保暖鞋垫等。
足跟痛患者在日常生活中要多留意上述保养方法，尽量为足跟创造良好恢复环境。若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医，遵循医生建议进行治疗和保养。
