腰椎间盘突出患者可通过散步、游泳、小飞燕、五点支撑法、瑜伽等进行锻炼。
1. 散步：散步是较为轻松的锻炼方式，能促进身体血液循环，增强腰部肌肉力量。选择平坦道路，保持适中速度，每次30分钟左右，可有效减轻腰椎压力，缓解不适症状。
2. 游泳：游泳时身体处于水平状态，腰椎所受压力较小。水的浮力还能减轻身体重量对腰椎的压迫，同时锻炼到全身肌肉，增强身体协调性与腰部稳定性，每周可进行3 - 4次。
3. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每组保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每天3 - 4组，可增强腰部肌肉力量。
4. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个，每天2 - 3次，有助于强化腰部肌肉。
5. 瑜伽：部分温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可增加脊柱柔韧性，伸展腰部肌肉，改善腰椎间盘突出症状。但需在专业教练指导下进行，避免错误动作加重病情。
腰椎间盘突出患者锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适，应立即停止并就医。日常还需注意保持正确坐姿、站姿，避免腰部受寒，定期复查，以便及时调整锻炼方案。
