孕妇晚上睡觉失眠可通过调整作息、放松心情、改善睡眠环境、适度运动、饮食调节等方法来治疗。
1. 调整作息：孕妇失眠可尝试调整作息，规律的作息有助于调节生物钟，使其适应孕期身体变化，从而改善睡眠。保持固定的上床睡觉和起床时间，即使晚上没睡好，早上也按时起床，白天避免长时间午睡，一般不超过 1 小时，让身体逐渐形成良好的睡眠节奏，提高夜间睡眠质量。
2. 放松心情：孕期激素变化及对胎儿的担忧易致孕妇心情紧张焦虑，引发失眠。通过听舒缓音乐、冥想、深呼吸等放松方式，能缓解紧张情绪，使身心放松，利于入睡。听音乐可选择古典音乐或自然音效，冥想时找安静舒适处，专注呼吸排除杂念，深呼吸则慢慢吸气再缓缓呼气。
3. 改善睡眠环境：舒适的睡眠环境能提高睡眠舒适度，减轻孕妇失眠症状。保持卧室安静，可使用窗帘、耳塞等减少光线和噪音干扰；温度适宜，一般 22 - 24 摄氏度较为合适；选择合适的床垫和枕头，支撑身体减轻孕期身体压力，利于放松入睡。
4. 适度运动：孕妇白天进行适度运动，能促进血液循环，增强身体疲劳感，晚上更易入睡。但要注意运动强度和时间，避免临近睡觉前运动。可选择散步、孕妇瑜伽等温和运动方式，散步每天 30 分钟左右，孕妇瑜伽在专业人士指导下进行，帮助放松肌肉，缓解孕期不适。
5. 饮食调节：合理饮食对改善孕妇失眠有帮助。避免晚餐过饱或进食辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能促进褪黑素分泌，帮助入睡；也可吃一些富含维生素 B 的食物，如全麦面包、香蕉等，调节神经系统，改善睡眠。
孕妇日常要注意保持良好心态，避免精神过度紧张，定期产检了解自身和胎儿健康状况。若失眠情况严重，务必及时就医，在医生指导下采取合适治疗措施，保障孕期健康。
