晚上睡觉多梦失眠可通过调整生活习惯、心理调节、物理治疗、药物治疗、中医调理等方法来改善。
1. 调整生活习惯：对于晚上睡觉多梦失眠，规律的生活作息至关重要。保持固定的起床和睡觉时间，能帮助身体建立良好的生物钟，使睡眠周期更稳定，从而减少多梦和失眠情况。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可降低外界干扰，让身心更容易放松进入睡眠状态。睡前避免使用电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。每天适度运动，但避免在临近睡觉前剧烈运动，有助于释放压力，促进睡眠。
2. 心理调节：心理因素常是多梦失眠的诱因。通过冥想，能帮助放松身心，排除杂念，减轻焦虑、紧张等不良情绪，使大脑平静下来，更易进入深度睡眠，减少多梦现象。深呼吸训练可调节呼吸频率，缓解身体的紧张感，让神经系统放松，进而改善睡眠。找朋友倾诉或写日记，能释放内心压力和负面情绪，减轻心理负担，对改善睡眠有积极作用。
3. 物理治疗：按摩头部能促进头部血液循环，放松头皮肌肉，缓解大脑疲劳，有助于改善晚上睡觉多梦失眠的状况。洗热水澡可使身体血管扩张，促进血液循环，让身体放松，利于进入睡眠状态。使用香薰，如薰衣草香薰，其香味具有舒缓神经、放松心情的作用，能营造助眠氛围，减少多梦和失眠。
4. 药物治疗：遵医嘱用药，如艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片，这些药物能调节大脑神经递质，抑制大脑的过度兴奋，帮助入睡，减少多梦情况，提高睡眠质量。但药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药带来的不良反应。
5. 中医调理：中医认为多梦失眠与脏腑功能失调有关。针灸特定穴位，如神门穴、内关穴、三阴交穴等，可调节人体经络气血，平衡脏腑功能，改善睡眠。服用中药方剂，如酸枣仁汤、归脾汤等，能起到养血安神、健脾益气等作用，从根本上调理身体，缓解多梦失眠症状。推拿按摩全身经络，可促进气血运行，放松身体，改善睡眠状态。
日常要注意保持良好心态，避免精神过度紧张和焦虑。合理安排工作和生活，避免压力过大。饮食上，避免睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物，不喝咖啡和浓茶。适当进行户外活动，多晒太阳，增强体质。定期复查，根据身体状况调整治疗方案。
