脚踝肌肉拉伤可通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等快速恢复。
1.休息：发生脚踝肌肉拉伤后，应立即停止活动，让受伤的脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。可使用拐杖或轮椅辅助行动，减少受伤脚踝的负重，为肌肉恢复创造良好条件。
2.冷敷：在拉伤后的24至48小时内，进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15至20分钟，每天3至4次。冷敷能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛，抑制炎症反应。
3.热敷：在拉伤48小时后，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷于患处，每次15至20分钟，每天3至4次。热敷能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于缓解疼痛，促进淤血吸收。
4.按摩：待肿胀和疼痛有所缓解后，可进行适当按摩。由专业人员操作，手法要轻柔，从脚踝周围向受伤部位轻轻按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：可在医生指导下，使用活血化瘀、消肿止痛的药物。如外用云南白药膏、红花油等，或口服三七片、跌打丸等，促进受伤部位恢复。
脚踝肌肉拉伤恢复期间，要注意避免剧烈运动，尽量减少行走。同时，可适当抬高患肢，促进血液回流。若症状长时间未缓解或加重，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议。
