20岁想要长高可通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、保持良好体态、补充营养剂等。
1. 合理饮食：保证摄入均衡且丰富的营养，多食用富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为骨骼生长提供原料；增加富含钙的食物摄入，像豆制品、虾皮等，促进骨骼钙化；多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，维持身体正常代谢。
2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，要养成规律作息，每天保证7 - 8小时高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，利于生长激素分泌助力长高。
3. 适当运动：进行有助于长高的运动，如跳绳，通过反复跳跃刺激骨骼生长板；打篮球，在跑跳、伸展过程中拉伸骨骼；游泳，全身得到舒展，减轻骨骼压力，促进骨骼生长。
4. 保持良好体态：日常要时刻注意保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，防止脊柱侧弯影响骨骼正常发育，让骨骼在正确形态下生长，为长高创造有利条件。
5. 补充营养剂：在医生指导下，可适当补充维生素D和钙剂等营养剂。维生素D能促进肠道对钙的吸收，钙剂可增加钙储备，满足骨骼生长对钙的需求。
20岁仍有长高可能，要从多方面加以注意。日常严格落实上述要点，养成健康的生活方式。同时，若对长高有疑虑或存在影响长高的健康问题，应及时就医咨询，在专业指导下采取科学方法，最大程度挖掘长高潜力。
