长白头发可通过食用黑芝麻、核桃、黑豆、何首乌、枸杞等来改善。
1. 黑芝麻：富含维生素E、铁等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，能延缓细胞衰老，铁元素可促进血红蛋白合成，为毛囊提供充足养分，从而有助于减少白发产生，可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天食用一勺。
2. 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、B族维生素等，不饱和脂肪酸能滋养大脑神经，B族维生素参与身体新陈代谢，对头发健康有益，可每天吃2 - 3颗核桃。
3. 黑豆：含有蛋白质、黑色素等，蛋白质是头发生长的重要原料，黑色素能为头发提供自然黑色，可将黑豆熬制成粥或煮汤食用。
4. 何首乌：有补肝肾、益精血的功效，能调节身体机能，促进头发黑色素生成，可在医生指导下，将何首乌切片煮水饮用。
5. 枸杞：富含枸杞多糖、类胡萝卜素等，能提高身体免疫力，改善血液循环，为毛囊输送营养，可直接食用，也可用来泡水喝。
日常要保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，因为长期精神紧张、熬夜会影响内分泌，加重白发问题。同时，饮食要均衡，保证摄入各种营养物质。若白发情况严重，应及时就医，遵循医生建议进行调理。
