很多女性朋友在家都会自己做一些运动来达到瘦腰减肥的作用，而仰卧起坐则是比较常见的一种运动方式。在仰卧起坐的过程中只要做的方式正确就可以起到锻炼腹部肌肉的作用，而且长期坚持下来还能让自己拥有一个非常漂亮的腹肌线。但是有很多人在做仰卧起坐的时候由于姿势不当就会对身体造成一些伤害，那么做仰卧起坐对腰有伤害吗？今天给大家介绍一些正确的方法来避免运动性损伤。
练习仰卧起坐的时候需要让胸椎，腰椎，髋关节等多个部位共同参与，锻炼的目的是为了增强腹部的肌肉以及锻炼腰腹部的力量。虽然这种锻炼方法能够让体型看上去更加健美，但是对腰部确实会造成一定的影响。因为在运动的时候会牵拉到臀部肌肉和腹部肌肉，因此很容易导致脊柱受损，长期锻炼还会增加脊柱的压力，因此大家一定要引起重视。
仰卧起坐的正确锻炼方法
第一、初学者在学习的时候，可以先将手放在身体两侧，等到适应了之后再把手交叉放在胸前，最后再尝试着将手交叉放在头部后面。
第二、当上半身离开地面以后，应该立即收紧腹部肌肉，然后再让身体慢慢回到原来的位置。等到背部完全着地的时候，再开始进行下一个动作。
第三、刚开始练习仰卧起坐的时候，一般不要超过10个，在此期间大家需要做的是训练腹部肌肉的肌力，做完十个以后应该站起来或者躺下休息一会儿，之后可以再根据个人的情况慢慢增加练习的个数。
很多女性朋友为了达到减肥瘦身的目的，同时为了让自己拥有一个美丽的腰线，都会选择练习仰卧起坐。但是大家一定要掌握正确的练习方法，如果运动方式不当就有可能对腰部造成损伤。运动一定要循序渐进，不要急于求成，刚开始要让身体有一个适应的过程，之后再慢慢的增加运动的时间。