高密度脂蛋白低可通过摄入鱼类、坚果、橄榄油、豆类、蔬菜等食物来改善。
1. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，能提升高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯，每周食用2-3次，每次100-150克，可清蒸或烤制，减少油炸，以保留营养。
2. 坚果：如杏仁、核桃等，含有健康的单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高高密度脂蛋白。每天吃一小把约20-30克，但要注意控制量，因其热量较高。
3. 橄榄油：是富含单不饱和脂肪酸的健康油脂，用其代替部分动物油烹饪，能减少饱和脂肪摄入，有助于改善血脂，可用于凉拌、低温烹饪。
4. 豆类：包括黄豆、黑豆等，含有大豆蛋白、膳食纤维等，能降低胆固醇，提升高密度脂蛋白。可做成豆浆、豆腐等食用，每天摄入50-100克。
5. 蔬菜：西兰花、菠菜等各类蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，对提高高密度脂蛋白有帮助，每天应保证摄入足够量，约500克左右。
日常要注意合理搭配饮食，保证营养均衡，同时结合适当运动，如散步、慢跑等，保持规律作息，戒烟限酒。若高密度脂蛋白水平过低或伴有其他健康问题，应及时就医，遵循医生建议进行调整和治疗。
