睡前失眠可通过心理调节、改善睡眠环境、规律作息、适度运动、药物治疗等方法进行治疗。
1. 心理调节：睡前失眠多因心理压力、焦虑等情绪因素导致。通过放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能帮助缓解紧张情绪，减轻心理负担，使身心进入放松状态，从而更易进入睡眠。深呼吸可慢慢地吸气再缓缓呼气，专注于气息流动；冥想时找安静处闭眼，排除杂念；渐进性肌肉松弛从脚部开始，依次紧绷和放松身体各部位肌肉。
2. 改善睡眠环境：适宜的睡眠环境对缓解睡前失眠至关重要。安静、黑暗且温度适宜的环境能减少外界干扰，降低大脑兴奋性，利于睡眠。可使用遮光窗帘营造黑暗环境，用耳塞或白噪音机屏蔽外界声音，将室内温度控制在22-24摄氏度，湿度保持在40%-60%，打造舒适睡眠空间。
3. 规律作息：建立规律的作息时间有助于调整生物钟，改善睡前失眠状况。每天固定时间上床睡觉和起床，长期坚持能让身体形成睡眠节律，到睡眠时间大脑会自然产生困意。即使周末也不要大幅改变作息，例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
4. 适度运动：适度运动可增强身体素质，调节神经系统功能，缓解睡前失眠。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，还能让身体产生适度疲劳感，利于夜间入睡。但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，可在傍晚进行散步、瑜伽、慢跑等运动30分钟左右。
5. 药物治疗：对于严重的睡前失眠，遵医嘱用药可有效缓解症状。常用药物有艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片。这些药物作用于大脑神经递质系统，调节神经活动，抑制大脑兴奋，从而帮助入睡。艾司唑仑片能增强中枢神经系统抑制作用；佐匹克隆胶囊可缩短入睡时间；右佐匹克隆片能改善睡眠质量。
日常要注意避免睡前长时间使用电子设备，减少蓝光刺激。白天避免过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，可喝一杯温牛奶助眠。保持良好心态，避免过度焦虑和紧张，若失眠症状持续不缓解或加重，及时就医。
