牛奶、香蕉、燕麦、酸枣仁、缬草根等可在一定程度上改善睡眠质量。
1. 牛奶：富含色氨酸，这种物质能在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可让人放松、产生愉悦感，褪黑素则能调节睡眠节律，帮助进入睡眠状态，临睡前1小时左右喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。
2. 香蕉：含有丰富的维生素B6、色氨酸等成分，维生素B6能促进色氨酸转化为血清素，血清素能稳定情绪、缓解焦虑，从而利于睡眠，在晚餐后适量食用香蕉，可对睡眠起到积极作用。
3. 燕麦：含有丰富的膳食纤维、B族维生素等，B族维生素能调节神经系统功能，缓解精神紧张，膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能，减轻身体负担，进而有助于睡眠，可将燕麦煮成粥，晚餐食用。
4. 酸枣仁：是传统的中药材，具有养心补肝、宁心安神等功效，其含有的酸枣仁皂苷等成分，能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠作用，可将酸枣仁炒熟后研磨成粉，睡前用温水冲服。
5. 缬草根：含有多种活性成分，如缬草醚酯、黄酮类等，这些成分能作用于神经系统，调节神经递质的释放，具有镇静、抗焦虑和助眠效果，可将缬草根煮水饮用，但味道特殊，需适应。
改善睡眠质量除了通过饮食调节，日常也要注意养成良好的作息习惯，保持规律的睡眠时间，营造安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境。适当进行运动锻炼，但避免在临近睡觉前剧烈运动。若睡眠问题严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
