猪蹄、鲫鱼、花生、黑芝麻、通草等都是月子里有助于增加奶水的食物。
1. 猪蹄：富含蛋白质和脂肪，能为产妇提供充足营养，促进乳汁分泌。可将猪蹄与黄豆一起炖煮，小火慢熬至猪蹄软烂，汤中的营养物质更易被产妇吸收，从而起到催奶效果。
2. 鲫鱼：肉质鲜嫩，营养丰富，有良好的通乳作用。常见的做法是鲫鱼豆腐汤，把鲫鱼煎至两面金黄后加足量水和豆腐一起煮，煮出的鱼汤呈奶白色，营养丰富又美味，能有效促进奶水增多。
3. 花生：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。可将花生与猪蹄或鲫鱼搭配煮汤，也可直接食用，有助于提高乳汁质量和产量。
4. 黑芝麻：富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，有滋补身体、促进乳汁分泌的功效。可将黑芝麻炒熟磨粉，加入粥或汤中食用，方便又营养。
5. 通草：是一种中药材，有通乳的作用。常与猪蹄、鲫鱼等食材一起煲汤，能增强催奶效果。但使用时要注意适量，遵循医生建议。
月子期间饮食要均衡，除了食用这些有助于下奶的食物，还要注意休息，保持心情舒畅，避免过度劳累。若奶水问题较为严重，应及时咨询医生，在医生指导下进行调理。
