男孩子发育期可通过摄入富含蛋白质、钙、维生素、铁、锌等营养的食物来助力成长等。
1. 蛋白质：蛋白质是身体发育的重要营养物质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。瘦肉中的蛋白质能为身体补充必要的氨基酸，助力肌肉发育；鱼类富含多种优质蛋白及不饱和脂肪酸，对大脑和身体发育有益；蛋类含有人体所需的多种营养成分，且氨基酸组成与人体组成模式接近；豆类富含植物蛋白，是素食者补充蛋白质的重要途径。
2. 钙：钙对于骨骼发育至关重要。牛奶、豆制品、虾皮等都是高钙食物。牛奶富含大量易于人体吸收的钙，每天适量饮用能满足发育期对钙的需求；豆制品如豆腐、豆浆等，不仅含钙量高，还含有其他营养成分；虾皮含钙量极为丰富，可在烹饪中适当添加。
3. 维生素：各类新鲜的蔬菜、水果富含多种维生素。维生素A有助于视力发育，可从胡萝卜、菠菜等食物中获取；维生素C能增强免疫力，橙子、草莓等水果含量较高；维生素D促进钙的吸收，可通过适当晒太阳及食用一些富含维生素D的食物来补充。
4. 铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，能预防缺铁性贫血。可通过食用动物肝脏、红肉、菠菜等补充。动物肝脏铁含量丰富且吸收率高；红肉中的铁也较易被人体吸收利用；菠菜含有一定量的铁元素。
5. 锌：锌对生长发育、免疫功能等有重要作用。可从海鲜、坚果、谷类等食物中摄取。海鲜如牡蛎等锌含量高；坚果富含多种营养，包括锌元素；谷类食物也含有一定量的锌。
男孩子在发育期要注意饮食均衡，不挑食、不偏食，保证各类营养物质的充足摄入。同时，若存在特殊营养需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师，遵循其给出的合理建议，以确保身体能健康发育。
