13岁想要快速长高可通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养的食物等。
1. 蛋白质：蛋白质是身体发育的重要营养物质，13岁正处于生长快速期，充足的蛋白质能为骨骼和肌肉生长提供原料。像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等都是优质蛋白质来源。牛奶富含多种人体所需氨基酸，鸡蛋的蛋白质组成与人体组成模式接近，鱼肉虾肉脂肪含量低且蛋白质易吸收，豆类含有丰富植物蛋白。
2. 钙：钙是骨骼生长的关键元素。多吃高钙食物能助力长高，如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。豆制品中的钙含量丰富且易吸收，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等不仅有钙还有其他营养，坚果像杏仁、核桃等含有钙以及不饱和脂肪酸，对身体发育有益。
3. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，帮助钙更好地沉积到骨骼中。可通过食用深海鱼、动物肝脏、蛋黄等补充。深海鱼如三文鱼、鳕鱼等富含大量维生素D，动物肝脏如猪肝、鸡肝等，蛋黄中的维生素D也能满足身体部分需求。
4. 锌：锌对生长发育有重要作用，能促进食欲和新陈代谢。瘦肉、海鲜、粗粮等食物含锌量较高。瘦肉中的锌元素易被人体吸收，海鲜如牡蛎、扇贝等锌含量丰富，粗粮像玉米、燕麦等含有一定量锌。
5. 铁：铁是制造血红蛋白的关键原料，有助于为身体运输氧气，保证生长发育正常的进行。可多吃红肉、动物血、豆类等。红肉如牛肉、猪肉等，动物血如鸭血、猪血等，豆类如红豆、绿豆等都是铁的良好来源。
在日常饮食中，要注意营养均衡，不挑食、不偏食，保证各类营养物质都能充足摄入。同时，适当进行户外运动，多晒太阳，促进维生素D的合成，帮助身体更好地吸收营养，助力长高。若对身高增长有担忧，可咨询专业医生获取更科学建议 。
