保护嗓子可选择用胖大海、罗汉果、金银花、菊花、麦冬等泡水。
1. 胖大海：味甘，性凉，具有清热利咽的功效。对于因上火、咽喉肿痛等导致的嗓子不适有一定缓解作用。将2 - 3颗胖大海用开水冲泡，焖15 - 20分钟后饮用，可反复冲泡至味淡。
2. 罗汉果：味甘，性凉，能润肺止咳、生津止渴。对肺热咳嗽、咽喉干燥疼痛等情况有帮助。取半个罗汉果掰碎，用开水冲泡15分钟左右即可饮用，口感清甜。
3. 金银花：味甘，性寒，有清热解毒、疏散风热的作用。可改善咽喉红肿热痛等症状。每次取10 - 15克金银花，用沸水冲泡，代茶饮。
4. 菊花：味辛、甘、苦，性微寒，能散风清热、平肝明目、清热解毒。对嗓子干痒、疼痛有一定效果。用5 - 10朵菊花，开水冲泡后饮用。
5. 麦冬：味甘、微苦，性微寒，能养阴生津、润肺清心。可缓解嗓子干渴、声音嘶哑等。取6 - 10克麦冬，开水冲泡焖10 - 15分钟后饮用。
日常保护嗓子，除了饮用这些泡水外，还应注意保持室内空气湿润，避免长时间大声说话或喊叫。饮食上尽量少吃辛辣、刺激性食物。若嗓子不适症状较为严重或持续时间较长，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
