牛奶、鸡蛋、菠菜、三文鱼、奇异果等都是有助于女孩长高个子的食物。
1. 牛奶：富含钙和磷等矿物质以及多种维生素，钙是骨骼生长的重要元素，能为骨骼发育提供充足的钙质原料，促进骨骼的生长和强化，每天适量饮用可助力身高增长。
2. 鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的生长发育、组织修复和新陈代谢起着关键作用，能满足长高过程中对营养的需求。
3. 菠菜：含有丰富的铁、维生素C和维生素K等营养成分，铁有助于预防缺铁性贫血，保证身体正常的生理功能，维生素C促进胶原蛋白合成，维生素K对骨骼健康有益。
4. 三文鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸，有助于大脑和视力发育，同时对骨骼生长也有积极影响，能维持身体正常的生理机能。
5. 奇异果：富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养物质，维生素C可促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼、软骨和血管的健康，多种营养协同作用利于长高。
在日常饮食中，要注意营养均衡，不挑食、不偏食。除了摄入这些有助于长高的食物外，还应保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，多晒太阳，促进身体对营养的吸收和利用，以更好地助力身高增长。若有特殊的营养需求或生长发育问题，建议咨询专业医生的建议。
