半月板磨损可尝试的运动有游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽、慢走等。
1. 游泳：水的浮力能减轻身体重量对膝关节的压力，在游泳过程中，膝关节活动较为轻松，不会承受过大冲击力，且能锻炼到全身肌肉，增强身体协调性和肌肉力量，有助于维持膝关节稳定，促进半月板恢复。
2. 骑自行车：选择合适高度的自行车，骑行时膝关节屈伸活动规律，能有效锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，同时对半月板的磨损刺激较小，可改善膝关节的血液循环，利于半月板修复。
3. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳过程中，膝关节的运动幅度和力度相对较小，能在一定程度上活动膝关节，增强关节灵活性，还可调节身体机能，对半月板磨损恢复有辅助作用。
4. 瑜伽：通过各种体式能拉伸和强化腿部及膝关节周围的肌肉，提高肌肉柔韧性和力量，增强关节稳定性，减少半月板进一步损伤风险，部分温和体式有助于促进膝关节局部血液循环，为半月板修复提供良好环境。
5. 慢走：是一种较为温和的运动方式，行走时步伐缓慢，膝关节所受冲击力相对较小。适当慢走能促进腿部血液循环，增强腿部肌肉力量，对半月板磨损恢复有一定帮助，但要注意控制速度和时间，避免过度劳累。
半月板磨损患者运动时要循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度和时间。运动前做好热身，运动后进行拉伸放松。若运动过程中出现疼痛等不适症状，应立即停止并及时就医，日常需多注意休息，避免长时间站立或行走，必要时遵循医生建议进行康复训练。
