调整饮食、增加运动、戒烟限酒、控制体重、摄入膳食纤维等可在不吃药的情况下降低胆固醇。
1. 调整饮食：减少高胆固醇食物摄入，如动物内脏、蛋黄等，增加富含不饱和脂肪酸食物，像深海鱼、坚果等，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，同时多吃新鲜蔬果，提供丰富维生素与矿物质，利于身体代谢。
2. 增加运动：规律运动能提升身体代谢率，促进脂肪消耗，降低血液中胆固醇含量。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当搭配力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。
3. 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，导致胆固醇代谢异常，戒烟可减少这种不良影响；过量饮酒会干扰脂质代谢，适量饮酒有助于心血管健康，男性每天酒精摄入量不超25克，女性不超15克。
4. 控制体重：肥胖是导致胆固醇升高的重要因素，通过合理饮食与运动控制体重，能有效降低胆固醇。将体重指数控制在18.5-23.9之间，可减少体内脂肪堆积，改善脂质代谢。
5. 摄入膳食纤维：膳食纤维能吸附肠道内胆固醇，减少其吸收，从而降低血液胆固醇水平。全谷物、豆类、蔬菜等食物富含膳食纤维，日常饮食中应适当增加这些食物的比例。
降低胆固醇是一个长期过程，需保持健康的生活方式。日常要养成良好作息，避免熬夜，保持心情舒畅。定期体检监测胆固醇水平，若通过生活方式调整效果不佳，应及时就医，在医生指导下进行进一步治疗。
