脚踝力量训练方法包括提踵训练、踮脚尖走路、单脚站立、脚踝抗阻训练、跳绳等。
1. 提踵训练：双脚与肩同宽站立在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，后脚跟悬空。缓慢抬起脚跟，尽量向上提踵，感受小腿和脚踝的发力，至最高点时稍作停留，再缓慢放下脚跟，重复进行多组，每组15 - 20次。可有效增强脚踝背屈力量。
2. 踮脚尖走路：保持身体正直，挺胸抬头，双脚踮起脚尖，用前脚掌着地行走。行走过程中，注意保持身体平衡，步伐均匀，每次行走距离可根据自身情况而定，建议持续行走3 - 5分钟，进行多组训练，能提升脚踝的支撑和控制能力。
3. 单脚站立：选择一个稳定的支撑面，单脚站立，另一只脚抬起离地。站立过程中，尽量保持身体平衡，不要晃动，坚持30 - 60秒为一组，换另一侧脚重复进行。此训练可增强脚踝的稳定性和平衡能力。
4. 脚踝抗阻训练：使用弹力带或毛巾等辅助工具，将弹力带或毛巾一端固定，另一端套在脚踝上。进行脚踝的屈伸、内外翻等动作，对抗弹力带或毛巾的阻力，每个动作进行多组，每组10 - 15次，有助于强化脚踝周围肌肉力量。
5. 跳绳：进行常规跳绳运动，保持适中的速度和节奏。跳绳过程中，脚踝需不断发力以完成跳跃动作，每次跳绳时间控制在10 - 15分钟，分多组进行，组间适当休息，能有效锻炼脚踝力量和协调性。
在进行脚踝力量训练时，要循序渐进，避免一开始就进行高强度训练导致受伤。训练前充分热身，训练后做好拉伸放松。若脚踝曾有过损伤，训练前最好咨询专业人士意见，确保训练方法正确、安全，以达到良好的训练效果。
