含糖量低的食物有蔬菜、水果、全谷物、豆类、肉类等。
1. 蔬菜：大部分蔬菜含糖量都较低，如菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜等。这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可为人体提供多种营养成分，且不会引起血糖的大幅波动，适合需要控制糖分摄入的人群食用。
2. 水果：一些水果含糖量相对较低，像苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。苹果富含果胶等膳食纤维；梨水分足且有多种维生素；柚子有独特的清香且含糖少；草莓和蓝莓富含抗氧化物质，适量食用既能满足对甜味的需求，又不会摄入过多糖分。
3. 全谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物保留了较多的麸皮、胚芽等部分，富含膳食纤维和B族维生素等，消化吸收相对较慢，升糖指数较低，能提供持久的饱腹感。
4. 豆类：常见的有绿豆、红豆、黑豆等。豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，含糖量不高，还能增加食物的多样性，为身体补充多种营养。
5. 肉类：包括鸡肉、牛肉、鱼肉等。这些肉类是优质蛋白质的良好来源，基本不含糖，适量食用有助于维持身体正常的生理功能和肌肉力量。
在日常饮食中，要合理搭配各类低糖食物，保证营养均衡。同时，若因健康原因对糖分摄入有严格要求，应在专业人士指导下制定饮食计划，确保饮食既能满足身体需求，又有利于健康。
