补充营养可选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、坚果、海参等食物。
1.鸡蛋：富含多种人体必需的营养成分，如优质蛋白质、脂肪、维生素以及铁、钙、钾等矿物质。其蛋白质组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用，是补充蛋白质的优质来源，每天食用1-2个可满足部分营养需求。
2.牛奶：是常见的营养饮品，富含钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，对于维持骨骼健康至关重要，每天饮用适量牛奶有助于补充钙质。
3.鱼肉：含有丰富的优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。同时，还富含多种维生素和矿物质，如维生素D、铁、锌等，不同种类的鱼肉营养略有差异，可经常更换品种食用。
4.坚果：包含大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B族维生素以及钙、镁、铁等矿物质。适量食用坚果能为身体提供能量，还对大脑发育和维持神经系统正常功能有帮助，但因热量较高，不宜过量食用。
5.海参：富含蛋白质、多种氨基酸以及钙、铁、锌、硒等微量元素，具有高蛋白、低脂肪、低糖的特点，营养较为丰富，适合需要滋补身体的人群。
在日常饮食中，应注重营养均衡，合理搭配各类食物，以满足身体对不同营养物质的需求。若因特殊健康状况或营养需求有特殊要求，建议咨询专业医生或营养师，遵循其给出的合理建议进行饮食调整。
