随着生活节奏的加快，很多人平时都承受着过大的生活压力和工作压力，尤其是现在的年轻人因为需要长时间的工作，而且工作的时候需要长期保持同一个姿势，就容易增加肩颈部位的疲劳，从而出现肩颈疼痛的问题。针对这种问题，大家可以通过一些日常运动来缓解疼痛。那么拉单杠可以缓解肩颈痛吗？今天给大家介绍四种运动来缓解肩颈痛。
拉单杠有利于促进脊椎的恢复，可以对颈部，手臂，腰部，背部等多个部位的肌肉起到一定的锻炼作用，特别适用于腰间盘突出的患者。但是对缓解颈椎痛的问题意义并不大，不过也能起到一定的间接作用。在拉单杠的过程中主要锻炼的是胸肌和手臂肌肉的力量，而很少会用到颈椎肌肉。不过通过拉单杠的方式可以拉伸腰椎骨，从而起到缓解颈椎突出症的作用。因此拉单杠只是能间接的缓解肩颈痛，而且效果并不是特别好，大家可以选择一些其他的运动方法来缓解肩颈疼痛的问题。
第一、钟摆运动。可以采取坐立或者站立的姿势，让肩膀放松，手握一个矿泉水瓶，然后前后来回摆动。这样可以起到放松肩关节的作用，从而来缓解肩关节疼痛的问题。
第二、木棍运动。平躺在垫子上，将双手的掌心朝上，并且握住棍子的两端，之后向上举起到最高位置，大概停止10秒钟左右再慢慢的放下。然后再握住棍子的两端，让手肘呈现90度角，然后将棍子向左右移动。
第三、内收运动。采取站立的姿势将肩膀放松，然后两边肩胛骨向内或者向下用力，尽量让肩胛骨向内靠近，运动的过程中一定不要耸肩。
第四、外展运动。坐在凳子上让肩膀处于一种放松状态，然后将受限于一侧关节的手臂放在桌子上面，手肘呈现90度角，之后将手臂向上抬起，大概停留10秒钟左右的时间再慢慢放下来。
肩颈疼痛是当代生活中比较常见的一种现象，主要是因为坐姿不良或者长期保持同一个姿势所造成的。针对这个问题大家首先要做的就是保证充足的休息时间，不要过度劳累。之后还可以采用一些日常锻炼的方法进行调理，运动的时候可以根据个人情况选择适合自己的方法。