运动对身体有很大的好处，可以促进血液循环，帮助消化，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，使身体更健康。平时运动一定要适度，根据自己的身体情况进行，不要剧烈运动。有的朋友发现自己在运动以后出现了小腿酸痛的症状。那么运动后小腿酸痛是怎么回事？接下来就给大家介绍。
运动后小腿酸痛一般是由于运动前没有热身，或者平时不运动，一下子进行剧烈运动导致的。人体的运动主要靠肌肉的收缩来完成，如果运动前没有热身，或者突然进行剧烈运动的话，就会导致乳酸堆积，从而出现小腿酸痛的症状，因此在运动前一定要热身，并且注意循序渐进。
热身时，可以进行高抬腿和踢臀跑。高抬腿的做法为上半身直立，左右交替提起大腿，让大腿提到和地面平行的高度，提起后放松，脚接触地面后随即弹起，在高抬腿时要配合摆臂。也可以进行踢臀跑，方法为脚跟向后勾，尽量用力踢臀跑，可尝试左右腿轮流进行。这两个运动可以让肌肉得到充分伸展，避免运动损伤。
出现了小腿酸痛的症状以后，可以用两只手轻轻地左右拍打小腿肌肉，让疲劳的肌肉得到放松。也可以把毛巾用热水浸湿，放在小腿肌肉酸痛的地方，感觉没有热量时及时更换，每次敷15分钟。如果小腿酸痛的同时发生了肿胀，在24小时到48小时内，可以把毛巾用冷水浸湿，敷在小腿上，这样可以降低组织的温度，使血管收缩，减轻肿胀。
为了避免运动后小腿酸痛，大家在运动前要注意热身，并且注意选择适合自己的运动，不要一下子就进行剧烈运动。像高抬腿，踢臀跑都是非常好的热身运动，热身10分钟后，就可以进行运动了。如果运动后感觉小腿酸痛，可通过热敷和湿敷的方式来缓解。