运动可以使人保持良好的体型，还能增强身体的抵抗力，让人少生病，因此大家在日常生活中应当坚持运动。有些朋友在运动后出现了小腿肌肉酸痛的症状，特别难受，需要采取一些方法来消除症状。那么运动后小腿肌肉酸痛怎么办？接下来就给大家介绍。
1.马上休息。运动后小腿肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，应当马上休息，这样可以帮助身体把细胞中的代谢物排出体外，并且能把营养输送到受损的部位，让受损的部位进行修复。
2.拉伸运动。出现了肌肉酸痛的症状以后，进行拉伸运动可以帮助腿部肌肉放松，使肌肉酸痛恢复正常。大家可以用单脚站稳，将另一只脚往后勾，用头一侧的手把脚踝扶住，慢慢的把小腿往后扳，最好能接触到臀部，保持10秒钟以后，换脚进行拉伸运动。
3.冷敷小腿。如果由于剧烈运动而导致乳酸堆积，可以通过冷敷患处的方法来消除症状，方法为把冰块放到塑料袋内，再包一条毛巾进行冷敷，此方法可以起到镇静肌肉，缓解酸痛的作用。
4.热敷小腿。热敷的方法可以通过热量使血管扩张，从而加速腿部的血液循环，使肌肉松弛，让乳酸溶解，从而达到缓解肌肉酸痛的作用。但是热敷小腿适合出现了肌肉酸痛的症状后使用，如果锻炼后没有出现肌肉酸痛的症状，就不适宜用此方法来缓解肌肉疲劳。方法为用热毛巾直接敷在腿部感觉肌肉酸痛的地方，一次敷15~20分钟，每4~6小时敷一次，一直到肌肉的酸痛感消除为止。
5.按摩腿部。运动后感觉肌肉酸痛特别难受，可以对腿部酸痛的肌肉进行按摩，这样可以放松肌肉，促进乳酸排除，促进血液循环，方法为沿着肌肉的走向进行按摩。
运动后如果出现了小腿肌肉酸痛的症状，应当充分休息，这样可以使身体内的代谢物排出体外，也可以通过一些简单的拉伸运动，来帮助腿部的肌肉放松，使酸痛的肌肉恢复正常。由于运动量过大引起的腿部肌肉酸痛，可以通过冰敷患处的方法来缓解症状。