膝盖骨两边疼可能由运动劳损、外伤、关节炎、滑膜炎、髌骨软化症等引起。
1. 运动劳损：长期过度运动、频繁屈伸膝关节，使膝关节周围肌肉、韧带等软组织疲劳受损。减少运动量，避免剧烈运动，运动前充分热身，运动后适当拉伸，可通过热敷、按摩缓解疼痛。
2. 外伤：受到撞击、摔倒等外力作用，导致膝盖骨周围软组织损伤或骨折。及时就医检查，根据损伤程度进行相应处理，如软组织损伤可先冷敷后热敷，骨折则需固定或手术治疗。
3. 关节炎：年龄增长、关节磨损、感染等因素引发。注意关节保暖，避免长时间站立或行走，可使用辅助器具减轻关节压力，症状严重时遵医嘱用药或进行物理治疗。
4. 滑膜炎：因急性创伤、慢性劳损等使滑膜受到刺激产生炎症。减少活动，必要时进行制动，可采用药物治疗、物理治疗促进炎症吸收。
5. 髌骨软化症：多因髌股关节长期磨损、创伤等导致。避免长时间蹲位、上下楼梯等加重髌股关节压力的动作，可进行股四头肌锻炼增强膝关节稳定性。
日常要注意保护膝关节，避免过度劳累和损伤，注意关节保暖，适当进行膝关节功能锻炼，若疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
