后背腰痛常见原因有姿势不良、过度劳累、外伤、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等。
1. 姿势不良：长期弯腰、驼背或久坐久站，使后背和腰部肌肉持续紧张，易引发疼痛。应保持正确姿势，定时起身活动，进行适量伸展运动，如瑜伽、游泳等，放松肌肉。
2. 过度劳累：从事重体力劳动、剧烈运动等导致后背和腰部肌肉劳损。需适当休息，避免过度用力，可通过热敷、按摩缓解肌肉疲劳。
3. 外伤：受到撞击、摔倒等致后背和腰部软组织损伤或骨折。轻微损伤可先冷敷后热敷，严重骨折需及时就医，按医生建议治疗。
4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等致髓核突出，压迫神经引起疼痛。要卧床休息，进行牵引、理疗，严重时可能需手术。
5. 强直性脊柱炎：自身免疫性疾病，累及脊柱和骶髂关节。可通过药物控制炎症，配合康复锻炼，保持关节活动度。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适度进行体育锻炼，增强后背和腰部肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
