早上腰疼疼醒白天没事可能由床垫不合适、腰部着凉、睡姿不良、腰部劳损、腰椎间盘突出等情况引起。
1. 床垫不合适：床垫过软或过硬，无法为腰部提供良好支撑，睡眠时腰部肌肉持续紧张，易引发疼痛。可更换合适床垫，选择软硬适中、能贴合身体曲线的产品，以减轻腰部压力。
2. 腰部着凉：夜间睡眠时腰部暴露，受冷空气侵袭，导致局部血液循环不畅，引起疼痛。注意腰部保暖，夜间可穿睡衣或使用保暖的被子覆盖腰部，避免腰部受寒。
3. 睡姿不良：长时间保持不良睡姿，如蜷缩身体、趴着睡等，使腰部肌肉处于扭曲、紧张状态，易产生疼痛。调整为正确睡姿，尽量保持仰卧位，可在膝盖下方垫一薄枕，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时保持脊柱在一条直线上。
4. 腰部劳损：长期从事重体力劳动、频繁弯腰等，使腰部肌肉慢性劳损，在晨起时疼痛明显。避免过度劳累，工作中定时休息，进行腰部伸展运动，缓解肌肉紧张；也可通过热敷、按摩等方式促进腰部血液循环，缓解疼痛。
5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出，压迫周围神经组织，引起疼痛。症状较轻时，可通过卧床休息、佩戴腰围等缓解；症状严重则需就医，根据病情进行牵引、理疗或手术治疗 。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免腰部过度劳累和受寒，选择合适的床垫和正确的睡姿，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
