腰后背两侧疼痛可能由姿势不良、过度劳累、腰部受凉、腰椎疾病、泌尿系统结石等引起。
1. 姿势不良：长期弯腰、驼背或久坐等不良姿势，会使腰背部肌肉持续紧张，导致疼痛。应保持正确坐姿和站姿，定时起身活动，进行适量腰部伸展运动，缓解肌肉紧张。
2. 过度劳累：从事重体力劳动、剧烈运动或长时间重复腰部动作，易使腰背部肌肉劳损。需适当休息，避免过度劳累，可通过热敷、按摩放松肌肉，促进血液循环。
3. 腰部受凉：腰背部受寒冷刺激，会引起局部血管收缩，影响血液循环，引发疼痛。注意腰背部保暖，可使用热水袋热敷，改善局部血液循环。
4. 腰椎疾病：腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等腰椎疾病，会压迫神经，导致腰后背两侧疼痛。应避免腰部负重，严重时需就医，根据病情进行牵引、理疗等治疗。
5. 泌尿系统结石：输尿管结石等泌尿系统结石，会引起腰背部放射性疼痛。需增加饮水量，促进结石排出，必要时就医，根据结石大小采取药物排石或手术治疗。
日常要注意保持良好生活习惯，避免腰部过度用力和受寒，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
