左边胳膊和肩膀酸疼可能由姿势不良、过度劳累、肩周炎、颈椎病、外伤等情况引起。
1. 姿势不良：长期保持不正确的坐姿、站姿，如弯腰驼背、低头看手机等，会使左边胳膊和肩膀的肌肉长时间处于紧张状态，导致局部血液循环不畅，引发酸疼。应及时调整姿势，保持挺胸抬头，定时活动身体，进行简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。
2. 过度劳累：进行大量涉及胳膊和肩膀的体力劳动或剧烈运动，如搬重物、打网球等，超出肌肉负荷，产生乳酸堆积，引起酸疼。需适当休息，让肌肉得到放松，可对酸疼部位进行热敷、按摩，促进血液循环，加速乳酸代谢。
3. 肩周炎：多因肩部软组织退行性病变、肩部长期过度活动等因素引发，表现为肩部疼痛、活动受限。可通过功能锻炼，如爬墙法、划圈法等改善肩部功能，疼痛严重时可在医生指导下使用止痛药物。
4. 颈椎病：颈椎发生病变，如颈椎骨质增生、椎间盘突出等，压迫神经根，会导致左边胳膊和肩膀放射性疼痛。可通过牵引、理疗等方式减轻对神经根的压迫，日常要注意颈部保养，选择合适的枕头和床垫。
5. 外伤：受到撞击、摔倒等外伤，损伤胳膊和肩膀的肌肉、骨骼等组织，引起疼痛。应及时就医，进行详细检查，根据损伤程度采取相应治疗，如固定、手术等。
日常要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，合理安排工作和休息时间，适当进行体育锻炼，增强肌肉力量和关节灵活性。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
