右脚脚跟肿可能由运动损伤、鞋子不适、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等情况引起。
1. 运动损伤：运动中过度用力、姿势不当或意外碰撞，导致脚跟周围肌肉、韧带拉伤，局部出现肿胀。减少活动，受伤初期冷敷以减轻肿胀疼痛，48小时后热敷促进血液循环，可配合使用活血化瘀的药物。
2. 鞋子不适：长期穿不合脚、过硬或过紧的鞋子，对脚跟产生摩擦和压迫，引发肿胀。选择合适尺码、柔软舒适且有良好支撑性的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋，肿胀处可适当按摩缓解。
3. 跟腱炎：跟腱反复受到剧烈拉伸，发生劳损和炎症，表现为脚跟肿胀、疼痛。注意休息，避免剧烈运动，可进行热敷、理疗，疼痛严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。
4. 足底筋膜炎：长时间行走、站立或扁平足等，使足底筋膜反复微损伤，引发炎症。减少负重活动，进行足底拉伸锻炼，可使用足弓支撑垫，必要时进行局部封闭治疗。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨质增生形成骨刺，刺激周围组织导致肿胀疼痛。症状较轻时可通过休息、穿软底鞋缓解，疼痛明显时可采取物理治疗，严重时可能需手术切除骨刺。
日常要注意选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走，适度进行足部锻炼，若肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。
