脚扭伤了一般不建议马上揉。
脚扭伤后，局部软组织会出现损伤，小血管破裂出血，形成血肿，同时出现炎症反应。此时如果立刻揉，会加重局部出血和肿胀。因为揉动会使原本破裂的小血管进一步破裂，导致更多血液渗出，肿胀加剧，疼痛也会更明显。而且不当的揉按还可能破坏损伤部位的修复环境，影响后续的恢复进程。
在脚扭伤初期，正确的做法是进行冷敷。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。一般建议在扭伤后的 24 到 48 小时内进行冷敷，每次 15 到 20 分钟，每天 3 到 4 次。
当度过急性期，也就是 48 小时之后，损伤部位的出血基本停止，这时可以适当进行热敷和轻柔的按摩。热敷能促进血液循环，帮助消散淤血，按摩则有助于放松肌肉，缓解疼痛，促进损伤组织的修复。
脚扭伤后要注意休息，避免受伤的脚过度用力和负重。尽量将脚抬高，促进血液回流，减轻肿胀。如果扭伤情况较为严重，出现剧烈疼痛、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，不要自行随意处理，以免延误病情。
