下午头胀头沉可能由睡眠不足、用脑过度、高血压、颈椎病、鼻窦炎等引起。
1. 睡眠不足：夜间睡眠时长不够或睡眠质量差，大脑得不到充分休息，下午易出现头胀头沉。保证规律作息，每天7-8小时高质量睡眠，睡前避免电子产品，营造安静舒适睡眠环境。
2. 用脑过度：长时间高强度工作学习，大脑疲劳，能量消耗过多。合理安排工作学习时间，每小时休息5-10分钟，做简单伸展运动，放松身心。
3. 高血压：血压升高时，脑血管压力增大，引发头胀头沉。定期测量血压，遵医嘱服用降压药，饮食少盐，控制体重，适当运动。
4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经血管，影响脑部供血。保持正确坐姿，避免长时间低头，进行颈部按摩和康复训练，严重时就医治疗。
5. 鼻窦炎：鼻窦炎症导致鼻腔通气不畅，引起头部闷胀沉重感。注意鼻腔清洁，可使用生理盐水冲洗，按医嘱使用药物治疗，必要时手术。
日常要保持良好生活习惯，规律作息、适度运动、合理饮食。若头胀头沉症状持续不缓解或加重，及时就医检查。
