运动前后要注意热身、饮食、着装、拉伸、补充水分等。
1.热身：运动前进行适当热身活动至关重要，能使身体各器官系统提前进入运动状态，提升心率、增加关节灵活性、促进血液循环，降低运动中受伤风险。可选择慢跑、动态拉伸等方式，时间控制在10-15分钟。
2.饮食：运动前不宜过饱或空腹，提前1-2小时适量进食易消化食物，为运动提供能量；运动后也不能立即大量进食，稍作休息后再补充营养，注重蛋白质与碳水化合物的合理搭配。
3.着装：运动时应选择合适的服装和鞋子，服装要透气吸汗、宽松舒适，便于身体活动；鞋子需具备良好的支撑性和减震功能，能有效保护脚部和关节，降低运动损伤几率。
4.拉伸：运动后拉伸不可忽视，能帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛，减少肌肉紧张和僵硬感，促进身体恢复，还可塑造良好的身体线条，一般静态拉伸保持15-30秒每组。
5.补充水分：运动前后都要及时补充水分，运动前适量饮水可预防运动中脱水；运动中少量多次饮水，维持身体水分平衡；运动后更要补充因出汗流失的水分，可适当添加电解质。
日常运动要养成良好习惯，根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。若有特殊身体状况或疾病，运动前后的注意事项需严格遵循医生建议，确保运动安全且有效，让运动真正为健康助力。
