嗓子总疼可能由用嗓过度、空气干燥、上呼吸道感染、过敏、茎突过长综合征等情况引起。
1. 用嗓过度：长时间大声说话、唱歌等，会使咽喉部肌肉疲劳，引发疼痛。应减少用嗓时间和强度，让嗓子充分休息，可适当饮用温水、蜂蜜水滋润咽喉。
2. 空气干燥：环境湿度低，咽喉黏膜水分流失，变得干燥脆弱而疼痛。可使用加湿器增加空气湿度，多吃富含水分的蔬果，如梨、西瓜等。
3. 上呼吸道感染：病毒或细菌入侵，导致咽喉发炎疼痛。注意休息，保证充足睡眠，根据感染类型，必要时在医生指导下使用抗病毒或抗菌药物治疗。
4. 过敏：接触花粉、尘螨等过敏原，咽喉黏膜出现过敏反应而疼痛。需明确过敏原并尽量避免接触，症状严重时可遵医嘱服用抗过敏药物。
5. 茎突过长综合征：茎突过长或其方位、形态异常，刺激周围血管、神经，引起嗓子疼痛。症状较轻时可保守治疗，如药物封闭等；症状严重者需手术治疗。
日常要注意保持规律作息，避免熬夜，饮食上尽量避免食用辛辣、刺激性食物，适度进行体育锻炼，增强身体抵抗力，若嗓子疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
