富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、生物素的食物等能在一定程度上改变手指甲上出现的竖纹。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是指甲的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于指甲健康。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质来源，鸡蛋含有人体所需的多种必需氨基酸，牛奶富含钙和优质蛋白，鱼肉的蛋白质易于消化吸收，能为指甲生长提供原料，改善竖纹情况。
2.富含维生素的食物：维生素对指甲健康至关重要。维生素A能保持指甲的韧性，可从胡萝卜、菠菜等食物中获取；B族维生素参与身体新陈代谢，糙米、燕麦等含有丰富的B族维生素；维生素C有抗氧化作用，橙子、草莓等富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，利于指甲健康。
3.富含矿物质的食物：矿物质是维持指甲正常结构和功能的关键。钙是指甲硬度的保障，豆制品、坚果等富含钙；锌参与多种酶的合成，对指甲生长有积极作用，瘦肉、海鲜等含锌量较高；铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会影响指甲健康，可通过食用动物肝脏、红枣等补充。
4.富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于维持指甲的光泽和柔韧性。例如深海鱼油富含Omega-3脂肪酸，能减少炎症，对指甲健康有益；橄榄油也是健康的油脂来源，可在烹饪中使用，为身体提供不饱和脂肪酸。
5.富含生物素的食物：生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对指甲健康有重要作用。全麦面包、香蕉等含有一定量的生物素，能帮助改善指甲的外观，减少竖纹。
日常要保持均衡饮食，确保各类营养物质的摄入。同时，避免过度修剪指甲、接触刺激性化学物质等伤害指甲的行为。若竖纹情况严重或长期无改善，建议及时就医，遵循医生的专业建议进行调理。
