颞颌关节紊乱可揉的部位有颞肌、咬肌、翼外肌、关节周围。
1.颞肌：颞肌起自颞窝，肌束如扇形向下会聚，通过颧弓的深面，止于下颌骨的冠突。揉按颞肌能缓解其紧张状态，减轻因颞肌紧张引发的颞颌关节紊乱相关症状，一般用指腹在颞部太阳穴附近区域轻柔打圈按摩，每次按摩时间约5分钟。
2.咬肌：咬肌位于下颌角外侧，起自颧弓的下缘和内面，止于下颌支外面和咬肌粗隆。咬肌在咀嚼中发挥重要作用，当咬肌痉挛时会影响颞颌关节。揉按咬肌可放松肌肉，用双手拇指放在咬肌部位，适当用力揉按，力度以有轻微酸胀感为宜，每次3-5分钟。
3.翼外肌：翼外肌位于颞下窝内，主要作用是牵引髁突和关节盘向前，使下颌前伸并下降。翼外肌功能异常也会导致颞颌关节紊乱。揉按翼外肌相对复杂，需将手指放在口腔内上颌结节后方，轻柔按摩，每次约3分钟。
4.关节周围：关节周围包括关节囊、韧带等结构。对关节周围进行揉按，可促进局部血液循环，改善关节的营养供应。用食指和中指在耳屏前的关节区域，轻轻揉按，每次5-8分钟。
日常要注意避免过度张口，如打哈欠时尽量控制幅度；避免咬过硬食物，减轻颞颌关节负担；注意面部保暖，防止寒冷刺激加重症状；保持正确的咀嚼习惯，双侧牙齿均衡咀嚼。若症状严重或持续不缓解，需及时就医并严格遵医嘱治疗 。
