焦虑症发作时可通过深呼吸、放松肌肉、转移注意力、心理调节、药物治疗等方法缓解。
1. 深呼吸：焦虑症发作时，身体处于紧张状态，深呼吸能调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张感。具体做法是找个舒适位置坐下或躺下，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，重复此过程，有助于稳定情绪，减轻焦虑症状。
2. 放松肌肉：焦虑症发作常伴随肌肉紧张，放松肌肉可打破身体紧张与焦虑的恶性循环。从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、脸部等部位肌肉进行同样操作，能有效缓解焦虑带来的身体不适。
3. 转移注意力：发作时大脑专注于焦虑情绪，转移注意力可分散对焦虑的关注。可以听喜欢的音乐，沉浸在旋律中；看有趣的电影，被情节吸引；阅读书籍，进入文字描绘的世界。通过这些方式将注意力从焦虑源上移开，让情绪逐渐平静。
4. 心理调节：焦虑症发作多与负面思维模式有关，心理调节能改变认知。尝试正视焦虑情绪，分析引发焦虑的原因，用积极、理性的思维替代消极想法。比如告诉自己这种焦虑只是暂时的，我有能力应对，增强心理韧性，缓解焦虑症状。
5. 药物治疗：遵医嘱用药帕罗西汀片、文拉法辛胶囊、度洛西汀肠溶片，这些药物能调节大脑神经递质水平，改善焦虑症患者大脑神经功能紊乱状态，从而减轻焦虑症状，帮助患者恢复正常的心理和生理状态。
焦虑症患者在日常生活中要保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于稳定情绪。同时，适当进行运动，如散步、瑜伽等，释放压力。饮食上，避免摄入过多咖啡因、糖分等可能加重焦虑的食物。定期复诊，根据病情变化调整治疗方案。
