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社交恐怖症应该怎么办 四个方法克服社交恐怖症

更新时间:2020-04-04 09:04:55

  社交恐惧症是一种常见的心理障碍性疾病,患了社交恐惧症以后就会非常害怕社交,并且回避社交。社交恐惧症表现为一旦发现别人在注意自己,表情和动作就会变得不自然,不敢抬头,不敢和他人对视,甚至会出现脸红,手抖,恶心,尿急等症状。那么社交恐惧症怎么办呢?

  1、进行积极的自我暗示。社交恐惧症患者往往自我评价过低,因此平时一定要进行积极的自我暗示,相信自己能够处理好所有的事情,从而建立自信心。可以在每天早上起床以后,或者晚上睡觉以前想几件让自己觉得开心自豪的事情,消除自卑感。

  2、加强锻炼。恐惧症患者在和他人交往的过程中,往往会由于紧张而导致肾上腺激素过度分泌,心跳加快,而坚持体育锻炼可以调节肾上腺素分泌,使过快的心跳减慢,让社交恐惧症患者能够淡定自若。像散步,慢跑,瑜伽都是不错的运动。尤其是瑜伽,不仅能锻炼身体的柔韧性,而且还能让患者静下心来,通过肢体运动来调整内心,使内心平静,消除社交恐惧症。

  3、树立目标。树立目标,马上行动,明确自己的理想,可以转移注意力,将注意力转移到更有意义的事情上,从而消除社交恐惧症。

  4、药物疗法。如果社交恐惧症发病是由于身体内某种化学物质失调所导致的,就需要在医生的指导下服用药物进行治疗。

  得了社交恐惧症以后,越害怕社交越应该走出门去社交,坚持锻炼就能消除症状。还要给自己积极的自我暗示,消除自卑感,相信自己一定可以跟他人建立良好的关系。除此之外要树立目标,将注意力转移到有意义的事情上去。如果是由于体内激素失调导致的恐惧症,就需要通过药物治疗。

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