滑膜炎恢复期三大忌是剧烈运动、不合理饮食、忽视保暖等。
1. 剧烈运动：滑膜炎恢复阶段关节尚在修复，剧烈运动如长时间跑步、打篮球等会使关节承受过大压力，加重滑膜损伤，阻碍恢复进程，还可能引发炎症复发，导致疼痛、肿胀加剧，所以应避免此类高强度活动。
2. 不合理饮食：在恢复期间，要避免食用辛辣、油腻、高糖食物。辛辣食物会刺激关节周围血管，加重炎症反应；油腻食物易导致血脂升高，影响血液循环，不利于滑膜修复；高糖食物会使血糖波动，引发身体炎症介质释放，干扰恢复，因此需合理规划饮食。
3. 忽视保暖：关节保暖对滑膜炎恢复至关重要，寒冷会使关节周围血管收缩，减少滑膜血液供应，降低滑膜的营养获取，延缓修复速度，还可能诱发肌肉痉挛，增加关节压力，所以要注意关节保暖。
滑膜炎恢复期需多方面注意，除了避开上述禁忌，日常要保持规律作息，让身体得到充分休息，为恢复创造良好条件。同时，要定期复查，严格按照医生指导进行康复训练和护理，以促进身体早日康复。
