运动消除脂肪肝可通过有氧运动、力量训练、增加日常活动量、进行柔韧性训练、尝试特定运动项目等。
1. 有氧运动：有氧运动能提升心肺功能，加快新陈代谢，促使身体消耗多余脂肪，减少肝脏脂肪堆积，对脂肪肝改善有益。常见的如慢跑，每周坚持 4 - 5 天，每次 30 分钟以上；游泳也是不错选择，每周进行 3 次左右，每次 20 - 30 分钟；骑自行车同样有效，可每天骑行 30 分钟以上。
2. 力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，有助于减少脂肪，减轻脂肪肝症状。可进行俯卧撑训练，分组进行，每组 10 - 15 个，每天 3 - 4 组；哑铃训练，选择合适重量哑铃，进行手臂、肩部等部位锻炼，每组 10 - 12 次，每天 3 组；平板支撑每次坚持 3 - 5 分钟，每天 3 - 4 组。
3. 增加日常活动量：在日常生活中增加活动量，能让身体持续消耗能量，减少脂肪储存，对脂肪肝恢复有积极作用。比如尽量步行上下楼梯，避免乘坐电梯；工作时定时起身活动，不要长时间久坐；增加日常家务劳动，如扫地、拖地、擦窗户等。
4. 柔韧性训练：柔韧性训练可提高身体柔韧性和关节灵活性，促进血液循环，利于肝脏代谢，辅助改善脂肪肝。常见的瑜伽体式如三角式，保持姿势 30 - 60 秒；下犬式每次坚持 30 秒左右；还可进行简单的伸展运动，如全身伸展、腿部伸展等，每个动作重复 10 - 15 次。
5. 尝试特定运动项目：一些特定运动项目能综合锻炼全身，增强身体机能，对脂肪肝康复有帮助。例如打太极拳，动作舒缓，能调节呼吸，促进气血循环，每周进行 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟；八段锦也是传统健身项目，整套动作做完约 15 - 20 分钟，每周坚持 3 - 4 次。
在运动消除脂肪肝过程中，要注意循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。同时保持规律作息，饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维食物，定期复查肝功能，以便及时调整运动计划和了解身体恢复情况 。
