可通过疼痛部位、疼痛性质、伴随症状、诱发因素、相关检查等方面确定是肾疼还是腰肌劳损。
1. 疼痛部位：肾疼通常在腰部两侧肋脊角附近，位置相对较深；腰肌劳损疼痛多在腰部肌肉附着点，如竖脊肌、臀大肌等部位，位置相对表浅，范围较广，可涉及腰骶部。
2. 疼痛性质：肾疼多为隐痛、钝痛或绞痛，绞痛发作时疼痛剧烈难忍；腰肌劳损一般是酸痛、胀痛，劳累后加重，休息后缓解。
3. 伴随症状：肾疼可能伴有血尿、蛋白尿、尿频、尿急、尿痛、发热、寒战等泌尿系统或全身性症状；腰肌劳损通常无明显泌尿系统症状，可能有腰部肌肉僵硬、活动受限。
4. 诱发因素：肾疼常因泌尿系统结石、感染、肿瘤等疾病诱发；腰肌劳损多由长期弯腰、久坐、腰部过度负重、姿势不良等腰部肌肉慢性损伤引起。
5. 相关检查：通过尿常规、肾功能、肾脏超声、CT等检查，可发现肾脏病变；腰肌劳损通过体格检查可发现腰部肌肉压痛，影像学检查多无明显异常。
日常要注意保持良好姿势，避免长时间弯腰或久坐，适度进行腰部肌肉锻炼，增强腰部力量。若出现腰部疼痛，应及时就医，明确病因，在医生指导下规范治疗。
